Schede di allenamento

Pacchetti

Challenge

KETTLEBELL WORKOUT - SCHEDA PER PRINCIPIANTI

Programma di Allenamento "Total Body" con Kettlebell e Corpo Libero per Principianti
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KETTLEBELL WORKOUT - SCHEDA PER INTERMEDI

Programma di Allenamento "Total Body" con Kettlebell e Corpo Libero per Intermedi
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KETTLEBELL WORKOUT - SCHEDA PER AVANZATI

Programma di Allenamento "Total Body" con Kettlebell e Corpo Libero per Avanzati
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ALLENAMENTO IN SOSPENSIONE - SCHEDA PER PRINCIPIANTI

Programma "Total Body" con le cinghie per l'Allenamento in Sospensione per Principianti
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ALLENAMENTO IN SOSPENSIONE - SCHEDA PER INTERMEDI

Programma "Total Body" con le cinghie per l'Allenamento in Sospensione per Intermedi
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ALLENAMENTO IN SOSPENSIONE - SCHEDA PER AVANZATI

Programma "Total Body" con le cinghie per l'Allenamento in Sospensione per Avanzati
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CLUBBELL WORKOUT - SCHEDA PER PRINCIPIANTI

Programma di Allenamento "Total Body" con Clubbell e Corpo Libero per Principianti
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CLUBBELL WORKOUT - SCHEDA PER INTERMEDI

Programma di Allenamento "Total Body" con Clubbell e Corpo Libero per Intermedi
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CLUBBELL WORKOUT - SCHEDA PER AVANZATI

Programma di Allenamento "Total Body" con Clubbell e Corpo Libero per Avanzati
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SANDBAG WORKOUT - SCHEDA PER PRINCIPIANTI

Programma di Allenamento "Total Body" con Sandbag/Flowbag per Principianti
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SANDBAG WORKOUT - SCHEDA PER INTERMEDI

Programma di Allenamento "Total Body" con Sandbag/Flowbag per Intermedi
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SANDBAG WORKOUT - SCHEDA PER AVANZATI

Programma di Allenamento "Total Body" con Sandbag/Flowbag per Avanzati
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STEEL MACE WORKOUT - SCHEDA PER PRINCIPIANTI

Programma di Allenamento "Total Body" con Steel Mace e Corpo Libero per Principianti
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STEEL MACE WORKOUT - SCHEDA PER INTERMEDI

Programma di Allenamento "Total Body" con Steel Mace e Corpo Libero per Intermedi
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STEEL MACE WORKOUT - SCHEDA PER AVANZATI

Programma di Allenamento "Total Body" con Steel Mace e Corpo Libero per Avanzati
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DUMBBELL WORKOUT - SCHEDA PER PRINCIPIANTI

Programma di Allenamento "Total Body" con Manubri e Corpo Libero per Principianti
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DUMBBELL WORKOUT - SCHEDA PER INTERMEDI

Programma di Allenamento "Total Body" con Manubri e Corpo Libero per Intermedi
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DUMBBELL WORKOUT - SCHEDA PER AVANZATI

Programma di Allenamento "Total Body" con Manubri e Corpo Libero per Avanzati
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RIEQUILIBRIO POSTURALE GLOBALE

Mobilità Articolare e Core Training
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RECUPERO FUNZIONALE DELLA COLONNA VERTEBRALE

Mobilità Articolare del Rachide, Core Training, Postura e Forza Generale
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RECUPERO FUNZIONALE DELLA SPALLA

Mobilità Articolare delle Spalle, Core Training, Postura e Forza Generale
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RECUPERO FUNZIONALE DELL'ANCA

Mobilità Articolare dell'Anca, Core Training, Postura e Forza Generale
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RECUPERO FUNZIONALE DI GOMITO E POLSO

Mobilità e Stabilità Articolare di Gomito e Polso, Core Training, Postura e Forza Generale
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RECUPERO FUNZIONALE DEL RACHIDE LOMBARE

Mobilità e Stabilità Articolare del Rachide Lobo-sacrale, Core Training, Postura e Forza Generale
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RECUPERO FUNZIONALE DEL GINOCCHIO

Mobilità e Stabilità Articolare del Ginocchio, Core Training, Postura e Forza Generale
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RECUPERO FUNZIONALE DELLA CAVIGLIA

Mobilità e Stabilità Articolare della Caviglia, Core Training, Postura e Forza Generale
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MOBILITA' ARTICOLARE DELLE SPALLE

Allenamento di Mobilità Articolare delle Spalle per la Salute e la Performance Fisica
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MOBILITA' ARTICOLARE COLONNA VERTEBRALE

Allenamento di Mobilità Articolare della Colonna Vertebrale per la Salute e la Performance Fisica
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MOBILITA' ARTICOLARE DELL'ANCA

Allenamento di Mobilità Articolare dell'Anca per la Salute e la Performance Fisica
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RESISTENZA ALLA POTENZA NEGLI SPORT

Condizionamento della Resistenza alla Potenza per gli Sport
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PREPARAZIONE FISICA FUNZIONALE PER IL CICLISMO

Circuito di Forza Funzionale, Core Training e Mobilità Articolare per i Ciclisti
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PREPARAZIONE FISICA FUNZIONALE PER IL RUNNING

Circuito di Forza Funzionale, Core Training e Mobilità Articolare per la Corsa
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PREPARAZIONE FISICA FUNZIONALE PER IL NUOTO

Interval Training e Triset di Forza Funzionale e Resistenza alla Velocità, Core Training e Mobilità Articolare per il Nuoto
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PREPARAZIONE FISICA FUNZIONALE PER IL TRIATHLON

Circuito di Forza Funzionale, Core Training e Mobilità Articolare per il Triathlon
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PREPARAZIONE FISICA FUNZIONALE PER IL CALCIO

Circuito di Resistenza alla Velocità specifico per il Calcio
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PREPARAZIONE FISICA FUNZIONALE PER LA PALLACANESTRO

Resistenza alla Potenza, Forza Funzionale, Core Training e Mobilità Articolare nel Basket
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PREPARAZIONE FISICA FUNZIONALE PER LA PALLAVOLO

Resistenza alla Potenza, Forza Funzionale, Core Training e Mobilità Articolare nel Volley
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PREPARAZIONE FISICA FUNZIONALE PER IL BEACH VOLLEY

Resistenza alla Potenza, Forza Funzionale, Core Training, Stabilità e Mobilità Articolare nel Volley
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PREPARAZIONE FISICA FUNZIONALE PER IL RUGBY

Resistenza alla Potenza, Forza Funzionale, Core Training e Mobilità Articolare nel Rugby
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PREPARAZIONE FISICA FUNZIONALE PER L'HOCKEY

Resistenza alla Potenza, Forza Funzionale, Core Training e Mobilità Articolare nell'Hockey
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PREPARAZIONE FISICA FUNZIONALE PER LO SCI

Resistenza alla Potenza, Forza Funzionale, Core Training e Mobilità Articolare nello Sci
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PREPARAZIONE FISICA FUNZIONALE PER IL PUGILATO

Workout di incremento della Performance Atletica nella Boxe. Forza Funzionale, Potenza, Resistenza alla Velocità, Core Training, Mobilità Articolare.
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ALLENAMENTO FUNZIONALE PER LA KICK BOXING

Workout di incremento della Performance Atletica nella Kick Boxing. Forza Funzionale, Resistenza alla Velocità, Core Training, Mobilità Articolare.
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ALLENAMENTO FUNZIONALE PER LA MUAY THAI

Workout di incremento della Performance Atletica nella Muay Thai. Forza Funzionale, Resistenza alla Velocità, Core Training, Mobilità Articolare.
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RESISTENZA ALLA POTENZA PER LE MMA

Workout di incremento della Performance Atletica nelle Arti Marziali Miste
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PREPARAZIONE FISICA FUNZIONALE PER IL TAEKWONDO

Workout di incremento della Performance Atletica nel Taekwondo. Forza Funzionale, Potenza, Resistenza alla Velocità, Core Training, Mobilità Articolare.
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PREPARAZIONE FISICA FUNZIONALE PER IL KARATE

Workout di incremento della Performance Atletica nel Karate. Forza Funzionale, Potenza, Resistenza alla Velocità, Core Training, Mobilità Articolare.
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PREPARAZIONE FISICA FUNZIONALE PER IL TENNIS

Interval Training e Triset di Forza Funzionale, Core Training e Mobilità Articolare per i Tennisti
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PREPARAZIONE FISICA FUNZIONALE PER IL GOLF

Triset di Forza Funzionale, Core Training e Mobilità Articolare per i Golfisti
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PREPARAZIONE FISICA FUNZIONALE PER IL BASEBALL

Interval Training e Triset di Forza Funzionale, Core Training e Mobilità Articolare per il Baseball
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PREPARAZIONE FISICA FUNZIONALE PER L'ATLETICA LEGGERA

Resistenza alla Velocità e alla Potenza, Core Training e Mobilità Articolare nell'Atletica Leggera
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PREPARAZIONE FISICA FUNZIONALE PER L'ARRAMPICATA

Circuit Training e Triset di Forza Funzionale, Core Training e Mobilità Articolare per il Climbing
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ALLENAMENTO FUNZIONALE PER IL SURF

Circuito di Forza Funzionale, Core Training e Mobilità Articolare per i Surfisti
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PREPARAZIONE FISICA FUNZIONALE PER IL MOTOCICLISMO

Forza Funzionale, Resistenza, Core Training e Mobilità Articolare nel Motociclismo
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PREPARAZIONE FISICA FUNZIONALE PER l'AUTOMOBILISMO

Forza Funzionale, Resistenza, Core Training e Mobilità Articolare nell'Automobilismo
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PREPARAZIONE FISICA FUNZIONALE PER L'EQUITAZIONE

Allenamento di Forza Funzionale, Core Training e Mobilità Articolare per l'Equitazione
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PREPARAZIONE FISICA FUNZIONALE PER LE REGATE

Allenamento di Forza Funzionale, Core Training e Mobilità Articolare per le Regate
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DANZA SPORTIVA - ALLENAMENTO ATLETA DONNA

Programma di Allenamento Funzionale per la Donna atleta di Danza Sportiva
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DANZA SPORTIVA - ALLENAMENTO ATLETA UOMO

Programma di Allenamento Funzionale per l'Atleta Uomo di Danza Sportiva
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WORKOUT PER LA FORZA DI TIPO MASSIMALE

Tecnica Piramidale e Superset
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ALLENAMENTO FUNZIONALE DI GRUPPO

Allenamento Total Body di Gruppo utilizzando esercizi con Kettlebell e a corpo libero
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ALLENAMENTO DI GRUPPO

Allenamento Total Body di Gruppo con le cinghie per l'Allenamento in Sospensione
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ALLENAMENTO FUNZIONALE PER LE OCR (CORSE A OSTACOLI)

Circuito di Forza Funzionale per migliorare nelle Corse a Ostacoli
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TACTICAL FUNCTIONAL TRAINING

Allenamento Funzionale per Militari e Forze dell'Ordine
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ALLENAMENTO FUNZIONALE PER IL KRAV MAGA

Preparazione Fisica specifica per Sistemi di Autodifesa
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WORKOUT DI RINFORZO DELLA PRESA

Workout di condizionamento specifico della Forza e Funzionalità della Presa
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WORKOUT ESTREMO PER LA FORZA FUNZIONALE

Workout di condizionamento specifico della Forza attraverso esercizi estremi
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ALLENAMENTO IN SOSPENSIONE - 3 MESI DI WORKOUT

Questo Pacchetto contiene 3 Programmi di Allenamento con l'utilizzo degli Straps per l'Allenamento in Sospensione (TRX e simili):

1) Scheda di Allenamento di Livello 1 - Principiante

2) Scheda di Allenamento di Livello 2 - Intermedio

3) Scheda di Allenamento di Livello 3 - Avanzato

Per ognuno dei 3 Programmi di Allenamento avrai l'accesso sull'App "Functional Training Workouts", completo di:

1) Scheda di Allenamento

2) video di esecuzione degli esercizi

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ALLENAMENTO CON STEEL MACE - 3 MESI DI WORKOUT

Questo Pacchetto contiene 3 Programmi di Allenamento con l'utilizzo dello Steel Mace e del corpo libero:

1) Scheda di Allenamento di Livello 1 - Principiante

2) Scheda di Allenamento di Livello 2 - Intermedio

3) Scheda di Allenamento di Livello 3 - Avanzato

Per ognuno dei 3 Programmi di Allenamento avrai l'accesso sull'App "Functional Training Workouts", completo di:

1) Scheda di Allenamento

2) video di esecuzione degli esercizi

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ALLENAMENTO CON KETTLEBELL - 3 MESI DI WORKOUT

Questo Pacchetto contiene 3 Programmi di Allenamento con l'utilizzo di Kettlebell e corpo libero:

1) Scheda di Allenamento di Livello 1 - Principiante

2) Scheda di Allenamento di Livello 2 - Intermedio

3) Scheda di Allenamento di Livello 3 - Avanzato

Per ognuno dei 3 Programmi di Allenamento avrai l'accesso sull'App "Functional Training Workouts", completo di:

1) Scheda di Allenamento

2) video di esecuzione degli esercizi

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ALLENAMENTO CON LE CLAVE - 3 MESI DI WORKOUT

Questo Pacchetto contiene 3 Programmi di Allenamento con l'utilizzo di Clave e corpo libero:

1) Scheda di Allenamento di Livello 1 - Principiante

2) Scheda di Allenamento di Livello 2 - Intermedio

3) Scheda di Allenamento di Livello 3 - Avanzato

Per ognuno dei 3 Programmi di Allenamento avrai l'accesso sull'App "Functional Training Workouts", completo di:

1) Scheda di Allenamento

2) video di esecuzione degli esercizi

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ALLENAMENTO CON MANUBRI - 3 MESI DI WORKOUT

Questo Pacchetto contiene 3 Programmi di Allenamento con l'utilizzo di Manubri e corpo libero:

1) Scheda di Allenamento di Livello 1 - Principiante

2) Scheda di Allenamento di Livello 2 - Intermedio

3) Scheda di Allenamento di Livello 3 - Avanzato

Per ognuno dei 3 Programmi di Allenamento avrai l'accesso sull'App "Functional Training Workouts", completo di:

1) Scheda di Allenamento

2) video di esecuzione degli esercizi

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Ritorna in forma - Uomo dopo i 40 anni

Tornare in forma dopo un periodo di inattività fisica è sempre molto difficile, specie quando l'età avanza.
Per questo ho studiato per te un programma di 5 settimane che ti permette di dare una bella accelerata al tuo stato di forma fisica puntando su quello che realmente ti serve, senza inutili perdite di tempo!
Lavoreremo da un minimo di 4 a un massimo di 6 sessioni di allenamento settimanali, di cui la metà dedicate esclusivamente alla Mobilità Articolare e al Core Training (area centrale del corpo) e l'altra metà dedicate all'allenamento fisico di tutto il corpo. 
Questo ti permetterà di migliorare non solo la tua forma fisica, ma anche la tua postura e il benessere di tutto il tuo corpo a 360°.
Potrai allenarti dove preferisci, a casa, all'aperto o in palestra perché avrai bisogno di poco spazio (4 metri quadri) e di soli due attrezzi oltre al corpo libero: un Kettlebell da 16 o 20 kg (in base al tuo livello di forza) e delle cinghie per l'Allenamento in Sospensione (TRX o simili).

Il Programma Settimanale prevede due Allenamenti A e B (da un'ora di tempo ciascuna), che si alternano tra loro in base alle 5 settimane totali di allenamento, secondo il seguente schema.
Prima e quinta settimana:
Lunedì: Workout A (Mobilità Articolare e Core Training)
Martedì: Workout B (Allenamento Total Body)
Mercoledì: Recupero
Giovedì: Workout A (Mobilità Articolare e Core Training)
Venerdì: Workout B (Allenamento Total Body)
Sabato e Domenica: Recupero
Seconda, Terza e Quarta settimana:
Lunedì: Workout B (Allenamento Total Body)
Martedì: Workout A (Mobilità Articolare e Core Training)
Mercoledì: Workout B (Allenamento Total Body)
Giovedì: Workout A (Mobilità Articolare e Core Training)
Venerdì: Workout B (Allenamento Total Body)
Sabato: Workout A (Mobilità Articolare e Core Training)
Domenica: Recupero

Gli esercizi che ho selezionato per te sono di livello base, non avrai alcun problema ad eseguirli perché ho considerato che sei fermo da un po di tempo, e questo programma è proprio quello che ti serve per rimetterti in moto gradualmente ma alla grande.
Inoltre avrai tutte le informazioni passo passo, gli esercizi, come eseguirli (video dove ti spiego in dettaglio come posizionarti e come eseguire ogni esercizio e movimento), quante ripetizioni fare, quanto tempo di recupero ecc.
Tutto questo materiale lo avrai sempre a disposizione direttamente sul tuo smartphone/tablet/computer, senza limiti di tempo anche dopo le 5 settimane!

Quello che ti chiedo è di metterci il massimo impegno e ti garantisco che in queste 5 settimane non solo il tuo corpo cambierà radicalmente, ma ritornerai a quella incredibile sensazione di energia e benessere che avevi messo da parte da troppo tempo.

Questo è il momento di pensare a te stesso e prenderti cura di te attivamente. Questo è il momento di agire, io sono al tuo fianco!

M.T. Emilio Troiano

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Prevenzione Infortuni negli Sport

Che tu sia un atleta professionista o amatoriale, se hai provato a dare il massimo nel tuo Sport probabilmente ti sarà capitato di incorrere in diversi infortuni più o meno gravi.
Questo porta a periodi di frustrazione nei quali si è costretti a stare lontani dalla propria passione per diverso tempo. Durante questo periodo di stop forzato inoltre si perde lo stato di forma fisica che si aveva precedentemente, per cui poi per tornare in piena forma dopo il periodo di recupero, passa altro tempo prezioso.
Senza contare che molti atleti incorrono regolarmente in infortuni fisici, cosa che poi li porta in alcuni casi anche ad abbandonare la pratica agonistica.

Ecco che allora la Prevenzione degli infortuni risulta una componente fondamentale in ogni disciplina sportiva, a prescindere dal livello e dallo sport specifico.
Ma come deve essere impostato un Programma di Allenamento specifico per mantenerti al riparo degli infortuni muscolari e articolari e permetterti di esprimerti al massimo del tuo potenziale tecnico durante tutta la stagione agonistica?

Purtroppo le strategie tradizionali di preparazione fisica trascurano aspetti fondamentali riguardo la Mobilità Articolare attraverso la globalità dei movimenti del corpo nei tre piani di movimento nello spazio, le attivazioni delle 12 catene cinetiche e l'incremento dei livelli di Forza neuro-muscolare.

Ecco che ho studiato per te un Programma di Allenamento completo che cura tutte le caratteristiche fondamentali se vuoi realmente restare lontano dagli infortuni e goderti il tuo Sport in massima sicurezza.

In questo programma troverai 3 Schede di Allenamento che potrai seguire settimanalmente per tutta la stagione agonistica:
1) Workout A - Mobilità Articolare, Core Training e Forza di Base
2) Workout B - Mobilità Articolare e Release mio-fasciale
3) Workout C - Mobilità Articolare e Forza sub-massimale

Per ognuna delle 3 Schede di Allenamento avrai tutte le spiegazioni passo passo, gli esercizi, come eseguirli (video dove ti spiego in dettaglio come posizionarti e come eseguire ogni esercizio e movimento), quante ripetizioni fare, quanto tempo di recupero ecc.
Tutto questo materiale lo avrai sempre a disposizione direttamente sul tuo smartphone/tablet/computer, senza limiti di tempo!

Quello che dovrai fare è seguire questo programma alla lettera, e ti garantisco che il tuo corpo inizierà ad adattarsi fin da subito ad un nuovo livello di preparazione fisica, che ti creerà una struttura super efficiente e funzionale, che ti permetterà di dare il 100% nel tuo Sport, senza l'incubo degli infortuni e per tutta la stagione sportiva!

Questo è il momento di dare una svolta alla tua preparazione fisica, eliminando una volta per tutte gli infortuni dalla tua carriera agonistica! Questo è il momento di agire, io sono al tuo fianco!

M.T. Emilio Troiano

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