Tarjetas de entrenamiento

Paquetes

Desafío

Elige el Programa de Entrenamiento que realmente necesitas.
Usted será seguido paso a paso a través de los entrenamientos y videos de explicación de los ejercicios.

TOTAL BODY HIIT WORKOUT - KETTLEBELL Y CUERPO LIBRE

Entrenamiento Total Body HIIT (High Intensity Interval Training) utilizando un Kettlebell y ejercicios de cuerpo libre
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TOTAL BODY HIIT WORKOUT - EJERCICIOS DE CUERPO LIBRE

Entrenamiento Total Body HIIT (High Intensity Interval Training) utilizando solo ejercicios de cuerpo libre
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VUELVE EN FORMA Y SALUD FÍSICA - HOMBRE Y MUJER

Programa de Entrenamiento destinado a devolverte en forma y salud física después de un período de inactividad.
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RUTINA PARA TONIFICAR GLÚTEOS ESPECIFICO PARA MUJERES

Entrenamiento Femenino para tonificar glúteos
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CRECIMIENTO MUSCULAR ECTOMORFO - 1° MES

Programa de Hipertrofia específico para Ectomorfo - 1° Mes
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CRECIMIENTO MUSCULAR ECTOMORFO - 2° MES

Programa de Hipertrofia específico para Ectomorfo - 2° Mes
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CRECIMIENTO MUSCULAR ECTOMORFO - 3° MES

Programa de Hipertrofia específico para Ectomorfo - 3° Mes
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KETTLEBELL WORKOUT - NIVEL BÁSICO

Programa de Entrenamiento con Kettlebell y Cuerpo Libre "Total Body" para Principiantes
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KETTLEBELL WORKOUT - NIVEL INTERMEDIO

Programa de Entrenamiento con Kettlebell y Cuerpo Libre "Total Body" para Intermedios
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KETTLEBELL WORKOUT - NIVEL AVANZADO

Programa de Entrenamiento con Kettlebell y Cuerpo Libre "Total Body" para Avanzados
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ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÒN - NIVEL BÁSICO

Programa de Entrenamiento en Suspensión "Total Body" para Principiantes
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ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÒN - NIVEL INTERMEDIO

Programa de Entrenamiento en Suspensión "Total Body" para Intermedios
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ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÒN - NIVEL AVANZADO

Programa de Entrenamiento en Suspensión "Total Body" para Avanzados
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CLUBBELL WORKOUT - NIVEL BÁSICO

Programa de Entrenamiento con Clubbell y Cuerpo Libre "Total Body" para Principiantes
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CLUBBELL WORKOUT - NIVEL INTERMEDIO

Programa de Entrenamiento con Clubbell y Cuerpo Libre "Total Body" para Intermedios
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CLUBBELL WORKOUT - NIVEL AVANZADO

Programa de Entrenamiento con Clubbell y Cuerpo Libre "Total Body" para Avanzados
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SANDBAG WORKOUT - NIVEL BÁSICO

Programa de Entrenamiento "Total Body" con Sandbag para Principiantes
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SANDBAG WORKOUT - NIVEL INTERMEDIO

Programa de Entrenamiento "Total Body" con Sandbag para Intermedios
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SANDBAG WORKOUT - NIVEL AVANZADO

Programa de Entrenamiento "Total Body" con Sandbag para Avanzados
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STEEL MACEL WORKOUT - NIVEL BÁSICO

Programa de Entrenamiento con Steel Mace y Cuerpo Libre "Total Body" para Principiantes
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STEEL MACEL WORKOUT - NIVEL INTERMEDIO

Programa de Entrenamiento con Steel Mace y Cuerpo Libre "Total Body" para Intermedios
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STEEL MACEL WORKOUT - NIVEL AVANZADO

Programa de Entrenamiento con Steel Mace y Cuerpo Libre "Total Body" para Avanzados
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DUMBBELL WORKOUT - NIVEL BÁSICO

Programa de Entrenamiento con Mancuernas y Cuerpo Libre "Total Body" para Principiantes
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DUMBBELL WORKOUT - NIVEL INTERMEDIO

Programa de Entrenamiento con Mancuernas y Cuerpo Libre "Total Body" para Intermedios
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DUMBBELL WORKOUT - NIVEL AVANZADO

Programa de Entrenamiento con Mancuernas y Cuerpo Libre "Total Body" para Avanzados
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ENTRENAMIENTO POSTURAL GLOBAL

Movilidad Articular y Entrenamiento de Core
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MOVILIDAD ARTICULAR PARA RUNNING

Programa de Entrenamiento de Movilidad Articular específico para prevención de accidentes y mejora del rendimiento en el Running
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MOVILIDAD ARTICULAR ESPECÍFICO PARA CALISTHENICS

Programa de Movilidad Articular específico para atletas y practicantes de Calisthenics, para prevenir lesiones y mejorar las skills
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MOVILIDAD ARTICULAR ESPECÍFICO PARA CROSSFIT

Programa de Movilidad Articular específico para atletas y practicantes de Crossfit, para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico
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RECUPERACIÓN FUNCIONAL DE LA COLUMNA VERTEBRAL

Movilidad Articular de la Columna Vertebral, Entrenamiento para el Core, la Postura e la Fuerza General
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RECUPERACIÓN FUNCIONAL DEL HOMBRO

Movilidad Articular del Hombro, Entrenamiento para el Core, la Postura e la Fuerza General
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RECUPERACIÓN FUNCIONAL DE LA CADERA

Movilidad Articular de la Cadera, Entrenamiento para el Core, la Postura e la Fuerza General
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RECUPERACIÓN FUNCIONAL DEL CODO Y DE LA MUÑECA

Movilidad y Estabilización Articular del Codo y de la Muñeca, Entrenamiento para el Core, la Postura e la Fuerza General
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RECUPERACIÓN FUNCIONAL DE LA COLUMNA LUMBAR

Movilidad y Estabilización Articular de la Columna Lumbar, Entrenamiento para el Core, la Postura e la Fuerza General
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RECUPERACIÓN FUNCIONAL DE LA RODILLA

Movilidad y Estabilización Articular de la Rodilla, Entrenamiento para el Core, la Postura e la Fuerza General
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RECUPERACIÓN FUNCIONAL DEL TOBILLO

Movilidad y Estabilización Articular del Tobillo, Entrenamiento para el Core, la Postura e la Fuerza General
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MOVILIDAD ARTICULAR DE LOS HOMBROS

Movilidad Articular de los Hombros para Salud y Rendimiento Físico
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MOVILIDAD ARTICULAR DE LA COLUMNA VERTEBRAL

Movilidad Articular de la Columna Vertebral para Salud y Rendimiento Físico
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MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA

Movilidad Articular de la Cadera para Salud y Rendimiento Físico
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PROGRAMA DE PREVENCIÓN DE LESIONES EN LOS DEPORTES

Programa de entrenamiento específico para la prevención de lesiones de los atletas de cada deporte
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VELOCIDAD EN LOS DEPORTES UTILIZANDO UNA KETTLEBELL

Acondicionamiento de Velocidad para Deportes utilizando una Kettlebell
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RESISTENCIA EN LOS DEPORTES UTILIZANDO UNA KETTLEBELL

Acondicionamiento de Resistencia para Deportes utilizando una Kettlebell
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FUERZA EN LOS DEPORTES UTILIZANDO UNA KETTLEBELL

Acondicionamiento de Fuerza para Deportes utilizando una Kettlebell
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POTENCIA EN LOS DEPORTES UTILIZANDO UNA KETTLEBELL

Acondicionamiento de Potencia para Deportes utilizando una Kettlebell
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RESISTENCIA A LA POTENCIA EN LOS DEPORTES

Acondicionamiento de Resistencia a la Potencia para Deportes
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PREPARACIÓN FÍSICA FUNCIONAL PARA CICLISTAS

Entrenamiento Funcional para Ciclismo. Rutina de Fuerza, Core Training y Movilidad Articular
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ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELL PARA CICLISTAS

Entrenamiento con Kettlebell específico para Ciclismo.
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ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELL PARA RUNNING

Entrenamiento con Kettlebell específico para el Running
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PREPARACIÓN FÍSICA FUNCIONAL PARA RUNNING

Entrenamiento Funcional para correr con mas Fuerza, Resistencia y Estabilización
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PREPARACIÓN FÍSICA FUNCIONAL PARA NATACIÓN

Entrenamiento Funcional para nadadores. Rutina de Fuerza, Resistencia alla Velocidad, Core Training y Movilidad Articular
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PREPARACIÓN FÍSICA FUNCIONAL PARA TRIATHLON

Entrenamiento Funcional para Triathlon. Rutina de Fuerza, Core Training y Movilidad Articular
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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PARE EL FUTBOL

Preparación Física específica para los Futbolistas. Rutina de Resistencia a la Velocidad
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ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELL PARE EL FUTBOL

Entrenamiento con Kettlebell específico para los Futbolistas
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ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELL PARA BALONCESTO

Entrenamiento con Kettlebell específico para Básquetbol
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PREPARACIÓN FÍSICA FUNCIONAL PARA BALONCESTO

Entrenamiento Funcional para Básquetbol. Rutina de Resistencia a la Potencia, Core Training y Movilidad Articular
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ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELL PARA VOLEIBOL

Entrenamiento con Kettlebell específico para Voleibol
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PREPARACIÓN FÍSICA FUNCIONAL PARA VOLEIBOL

Entrenamiento Funcional para Voleibol. Rutina de Resistencia a la Potencia, Core Training y Movilidad Articular
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PREPARACIÓN FÍSICA FUNCIONAL PARA BEACH VOLLEY

Entrenamiento Funcional para Beach Volley. Rutina de Resistencia a la Potencia, Core Training, Estabilización y Movilidad Articular
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PREPARACIÓN FÍSICA FUNCIONAL PARA RUGBY

Entrenamiento Funcional para Rugby. Rutina de Resistencia a la Potencia, Core Training y Movilidad Articular
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PREPARACIÓN FÍSICA FUNCIONAL PARA HOCKEY

Entrenamiento Funcional para Hockey. Rutina de Resistencia a la Potencia, Core Training y Movilidad Articular
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PREPARACIÓN FÍSICA FUNCIONAL PARA SKI

Entrenamiento Funcional para esquiar. Rutina de Resistencia a la Potencia, Core Training y Movilidad Articular
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ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELL PARA DEPORTES DE COMBATE

Entrenamiento con Kettlebell específico para Deportes de Combate
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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PARA BOXEO

Entrenamiento de Potencia y Resistencia a la Velocidad en el Boxeo
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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PARA KICK BOXING

Entrenamiento de Resistencia a la Velocidad en la Kick Boxing
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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PARA MUAY THAI

Entrenamiento de Resistencia a la Velocidad en la Muay Thai
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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PARA MMA

Entrenamiento de Resistencia a la Potencia en Artes Marciales Mixtas
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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PARA TAEKWONDO

Entrenamiento de Potencia y Resistencia a la Velocidad en el Taekwondo
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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PARA KARATE

Entrenamiento de Potencia y Resistencia a la Velocidad en el Karate
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ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELL PARA EL TENNIS

Entrenamiento con Kettlebell específico para el Tennis
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PREPARACIÓN FÍSICA FUNCIONAL PARA TENNIS

Entrenamiento Funcional para Tennis. Rutina de Fuerza, Core Training y Movilidad Articular
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PREPARACIÓN FÍSICA FUNCIONAL PARA GOLFISTAS

Entrenamiento Funcional para el Golf. Rutina de Fuerza, Core Training y Movilidad Articular
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PREPARACIÓN FÍSICA FUNCIONAL PARA BASEBALL

Entrenamiento Funcional para Baseball. Rutina de Fuerza, Potencia, Core Training y Movilidad Articular
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PREPARACIÓN FÍSICA FUNCIONAL PARA ATLETISMO

Entrenamiento Funcional para Atletismo. Rutina de Resistencia a la Velocidad y Potencia, Core Training y Movilidad Articular
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PREPARACIÓN FÍSICA FUNCIONAL PARA ESCALADA

Entrenamiento Funcional para Climbing. Rutina de Fuerza, Resistencia, Core Training y Movilidad Articular
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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PARA SURF

Rutina de Fuerza FUNCIONAL, Core Training y Movilidad Articular para Surfistas
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PREPARACIÓN FÍSICA FUNCIONAL PARA MOTOCICLISMO

Entrenamiento Funcional para Motociclismo. Rutina de Resistencia a la Fuerza, Core Training y Movilidad Articular
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PREPARACIÓN FÍSICA FUNCIONAL PARA AUTOMOVILISMO

Entrenamiento Funcional para Automovilismo. Rutina de Resistencia a la Fuerza, Core Training y Movilidad Articular
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PREPARACIÓN FÍSICA FUNCIONAL PARA EQUITACIÓN

Entrenamiento Funcional para la Equitación. Rutina de Fuerza, Core Training y Movilidad Articular
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PREPARACIÓN FÍSICA FUNCIONAL PARA REGATAS

Entrenamiento Funcional para las Regatas. Rutina de Fuerza, Core Training y Movilidad Articular
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DANZA DEPORTIVA - ENTRENAMIENTO PARA MUJERES

Programa de Entrenamiento Funcional para la Mujer atleta de Danza Deportiva
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DANZA DEPORTIVA - ENTRENAMIENTO PARA HOMBRES

Programa de Entrenamiento Funcional para el Hombre Atleta de Danza Deportiva
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RUTINA DE FUERZA MÁXIMA

Técnica en Pirâmide y en Superset
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ENTRENAMIENTO EN GRUPO

Entrenamiento de Grupo en Suspensión - Rutina para todo el cuerpo
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ENTRENAMIENTO FUNCTIONAL EN GRUPO

Entrenamiento de Grupo con Kettlebell e de peso corporal - Rutina para todo el cuerpo
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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PARA LAS OCR (CARRERAS DE OBSTÁCULOS)

Rutina de Fuerza Funcional para mejorar en la Carreras de Obstáculos
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TACTICAL FUNCTIONAL TRAINING

Entrenamiento Funcional para Militares y Fuerzas de Policía
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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PARA EL KRAV MAGA

Entrenamiento físico específico para Sistemas de Autodefensa
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ENTRENAMIENTO DE FUERZA DE AGARRE

Entrenamiento Funcional para la Fuerza de Agarre, Core Training y Movilidad Articular
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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL EXTREMO

Entrenamiento Extremo para la Fuerza
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CAPITAN AMERICA WORKOUT - KETTLEBELL Y MANCUERNAS

Entrenamiento de nivel avanzado de Resistencia a la Fuerza con el uso de Kettlebell y Mancuernas
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THOR WORKOUT - KETTLEBELL Y STEEL MACE

Entrenamiento de nivel avanzado de Potencia con el uso de Kettlebell y Steel Mace
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IRON MAN WORKOUT - KETTLEBELL Y CLUBBELL

Entrenamiento de nivel avanzado de Resistencia a la Potencia con el uso de Kettlebell y Clubbells
Compra

BLACK WIDOW WORKOUT - KETTLEBELL Y TRX

Entrenamiento de nivel avanzado de Velocidad con el uso de Kettlebell y correas para el Entrenamiento en Suspensión
Compra

HULK WORKOUT - KETTLEBELL Y BARRA OLÍMPICA

Entrenamiento de nivel avanzado de Fuerza con el uso de Kettlebell y Barra Olímpica
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SPIDERMAN WORKOUT - BODYWEIGHT E TRX

Entrenamiento de nivel avanzado de Fuerza Functional con el uso de ejercicios de cuerpo libre y entrenamiento en suspensión con TRX
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BATMAN WORKOUT - BODYWEIGHT Y CLUBBELL

Entrenamiento de nivel avanzado de Fuerza Functional con el uso de ejercicios de cuerpo libre y Clubbell
Compra

SUPERMAN WORKOUT - BODYWEIGHT Y CALISTHENICS

Entrenamiento de nivel avanzado de Fuerza Functional con el uso de ejercicios de cuerpo libre y Calisthenics
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WONDER WOMAN WORKOUT - BODYWEIGHT Y KETTLEBELL

Entrenamiento de nivel avanzado de Fuerza Funcional con el uso de ejercicios de cuerpo libre y Kettlebell
Compra

AQUAMAN WORKOUT - BODYWEIGHT Y WATERBAG

Entrenamiento de nivel avanzado de Fuerza Functional con el uso de ejercicios de cuerpo libre y una Waterbag
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FLASH WORKOUT - BODYWEIGHT Y BANDA ELÁSTICA

Entrenamiento de nivel avanzado de Velocidad Funcional con el uso de ejercicios de cuerpo libre y con una banda elástica
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DAREDEVIL WORKOUT - BODYWEIGHT Y STEEL MACE

Entrenamiento de nivel avanzado de Fuerza Functional con el uso de ejercicios de cuerpo libre y Steel Mace
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CRECIMIENTO MUSCULAR ECTOMORFO

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AVENGERS WORKOUTS

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SUPERHEROES WORKOUTS

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PREPARACIÓN ATLÉTICA FUNCIONAL PARA EL FÚTBOL

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PREPARACIÓN ATLÉTICA CON UN KETTLEBELL

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ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELL - 3 MESES DE WORKOUT

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ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN - 3 MESES DE WORKOUT

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ENTRENAMIENTO CON MANCUERNAS - 3 MESES DE WORKOUT

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ENTRENAMIENTO CON CLUBBELLS - 3 MESES DE WORKOUT

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ENTRENAMIENTO CON STEEL MACE - 3 MESES DE WORKOUT

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Volver a la forma física - Hombre después de los 40 años

Volver a la forma después de un período de inactividad física siempre es muy difícil, especialmente cuando la edad avanza.
¡Por eso he estudiado para ti un Programa de 5 semanas que te permite acelerar tu estado de forma física apostando por lo que realmente necesitas, sin perder el tiempo!
Trabajaremos de un mínimo de 4 a un máximo de 6 sesiones de entrenamiento semanales, de las cuales la mitad dedicadas exclusivamente a la Movilidad Articular y al Core Training (área central del cuerpo) y la otra mitad dedicadas al entrenamiento físico de todo el cuerpo.
Esto te permitirá mejorar no sólo su forma física, sino también su postura y el bienestar de todo su cuerpo a 360°.
Podrás entrenar donde quieras, en casa, al aire libre o en el gimnasio porque necesitarás poco espacio (4 metros cuadrados) y sólo dos herramientas además del cuerpo libre: un Kettlebell de 16 o 20 kg (según tu nivel de fuerza) y correas para el Entrenamiento en Suspensión (TRX o similares).

El Programa Semanal incluye dos Entrenamientos A y B (de una hora cada uno), que se alternan entre sí en base a las 5 semanas totales de entrenamiento, según el siguiente esquema.
Semana 1 y 5:
Lunes: Workout A (Movilidad Articular y Core Training)
Martes: Workout B (Entrenamiento Total Body)
Miércoles: Recuperación
Jueves: Workout A (Movilidad Articular y Core Training)
Viernes: Workout B (Entrenamiento Total Body)
Sábado y Domingo: Recuperación
Semana 2, 3 y 4:
Lunes: Workout B (Entrenamiento Total Body)
Martes: Workout A (Movilidad Articular y Core Training)
Miércoles: Workout B (Entrenamiento Total Body)
Jueves: Workout A (Movilidad Articular y Core Training)
Viernes: Workout B (Entrenamiento Total Body)
Sábado: Workout A (Movilidad Articular y Core Training)
Domingo: Recuperación

Los ejercicios que he seleccionado para ti son de nivel básico, no tendrás ningún problema en ejecutarlos porque he considerado que has estado parado por un tiempo, y este programa es exactamente lo que necesitas para volver a ponerte en marcha gradualmente pero a lo grande.
También tendrás toda la información paso a paso, ejercicios, cómo ejecutarlos (vídeo donde te explico en detalle cómo colocarte y cómo realizar cada ejercicio y movimiento), cuántas repeticiones hacer, cuánto tiempo de recuperación, etc.
¡Todo este material estará siempre disponible directamente en tu smartphone/tablet/ordenador, sin límite de tiempo incluso después de las 5 semanas!

Lo que te pido es que te esfuerces al máximo y te garantizo que en estas cinco semanas, no sólo tu cuerpo va a cambiar radicalmente, sino que volverás a esa increíble sensación de energía y bienestar que has estado guardando por mucho tiempo.

Este es el momento de pensar en ti mismo y cuidar de ti mismo activamente.
¡Este es el momento de actuar, estoy a tu lado!

M.T. Emilio Troiano


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Prevención de lesiones en los deportes

Ya sea que seas un atleta profesional o un aficionado, si has intentado dar el máximo en tu Deporte, es probable que hayas sufrido varios accidentes más o menos graves.
Esto conduce a períodos de frustración en los que uno se ve obligado a permanecer alejado de su pasión durante un tiempo. Durante este período de parada forzada también se pierde el estado de forma física que tenía anteriormente, por lo que luego para volver en plena forma después del período de recuperación, pasa más tiempo precioso.
Por no hablar de que muchos atletas sufren regularmente lesiones físicas, lo que a veces les lleva a abandonar la práctica de la competición.

Así pues, la prevención de lesiones es un componente fundamental en toda disciplina deportiva, independientemente del nivel y del deporte específico.
Pero ¿cómo se debe configurar un Programa de Entrenamiento específico para mantenerte al abrigo de los accidentes musculares y articulares y permitirte expresarte al máximo de tu potencial técnico durante toda la temporada de competición?

Desafortunadamente, las estrategias tradicionales de preparación física descuidan aspectos fundamentales de la Movilidad Articular a través de la globalidad de los movimientos del cuerpo en los tres planos de movimiento en el espacio, las activaciones de las 12 cadenas cinéticas y el aumento de los niveles de Fuerza neuromuscular.

He aquí que he estudiado para ti un Programa de Entrenamiento completo que cura todas las características fundamentales si realmente quieres permanecer alejado de las lesiones y disfrutar de tu Deporte en máxima seguridad.

En este programa encontrarás 3 Fichas de Entrenamiento que podrás seguir semanalmente durante toda la temporada de competición, alternando entre ellas:
1) Workout A - Movilidad Articular, Core Training y Fuerza de Base
2) Workout B - Movilidad Articular y Myofascial Release
3) Workout C - Movilidad Articular, Fuerza sub-maximal y Velocidad

Para cada una de las 3 Tarjetas de Entrenamiento tendrás todas las explicaciones paso a paso, los ejercicios, cómo ejecutarlos (vídeo donde te explico en detalle cómo colocarte y cómo realizar cada ejercicio y movimiento), cuántas repeticiones hacer, cuánto tiempo de recuperación, etc.
¡Todo este material estará disponible directamente en tu smartphone/tablet/ordenador, sin límite de tiempo!

Lo que tienes que hacer es seguir este programa al pie de la letra, y te garantizo que tu cuerpo empezará a adaptarse desde el principio a un nuevo nivel de preparación física, que te creará una estructura súper eficiente y funcional, ¡que te permitirá dar el 100% en tu Deporte, sin la pesadilla de las lesiones y durante toda la temporada deportiva!

¡Este es el momento de dar un giro a tu entrenamiento físico, eliminando de una vez por todas las lesiones de tu carrera profesional! ¡Este es el momento de actuar, estoy a tu lado!

M.T. Emilio Troiano

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